TERAKHIR
Detak jantung—BPM
Belum ada pengukuran
MY HEALTH/Dashboard
YOUR DAILY WELLNESS FIX 05
Jaga ritme.
Kejar progresmu.
Semua progres kesehatanmu, dalam satu tempat.
◷
HARI INI—
DAILY SNAPSHOT
Ringkasan hari ini
AKTIVITAS
Jarak olahraga0.00KM
Belum ada sesi tersimpan
JURNAL
Asupan kalori0KCAL
Estimasi dari makanan tersimpan
HIDRASI
Air minum0ML
Target harian bisa disesuaikan
QUICK ACCESS
Akses cepat
DAILY HABITS
Target kebiasaan
💧
Minum air0 ml tercatat
0%✓
Kebiasaan sehat0 kebiasaan selesai
0%🌙
Catatan tidurBelum dicatat hari ini
—ⓘ
My Health adalah alat pencatatan dan edukasi umum, bukan alat diagnosis. Estimasi AI, kalori, BMI, dan pengukuran kamera memiliki keterbatasan.
CAMERA PULSE CHECK
Kenali ritme
tubuhmu.
Estimasi denyut nadi melalui perubahan cahaya pada kamera. Bukan pengukuran medis.
♥
LIVE CAMERA
Pemindai denyut nadi
♥
Kamera belum aktifLetakkan ujung jari dengan lembut menutupi lensa kamera belakang dan flash jika tersedia.ⓘ
Butuh izin kamera. Beberapa browser tidak mengizinkan flash; hasil juga dipengaruhi posisi jari, suhu kulit, cahaya, dan perangkat.
LIVE ESTIMATE
Hasil pengukuran
—BPM
Mulai scan untuk membaca sinyal.
SINYAL KAMERAMENUNGGU
Riwayat detak jantung
Belum ada hasil pengukuran.
AI FOOD VISION
Kenali makanan.
Pahami asupanmu.
Pindai lewat kamera atau galeri. Sistem mencoba mengenali nama makanan otomatis tanpa mengetik nama secara manual.
◉
FOOD SCANNER
Ambil foto makanan
◉
Foto makanan di piringmuGunakan kamera atau pilih foto dari galeri. Cahaya yang baik membantu pengenalan.Mempersiapkan AI…
ⓘ
Model Food-101 mengenali 101 kategori hidangan populer. Masakan Indonesia tertentu mungkin tidak tercakup atau bisa salah dikenali; kalori dan makro tetap perkiraan.
AUTOMATIC ANALYSIS
Hasil scan
Belum ada makanan dianalisis
Setelah foto diproses, nama prediksi, keyakinan model, dan estimasi nutrisi tampil di sini.
AI MEMPREDIKSI
✓—
—ESTIMASI KALORI PORSI
—kcal
Perkiraan untuk porsi yang dipilih.
300 gram
50 g400 g800 g
PROTEIN—gram
KARBO—gram
LEMAK—gram
PREDIKSI BERIKUTNYA
—
Model dan data nutrisi memberi estimasi generik; AI tidak dapat memastikan gram, minyak, resep, atau isi tersembunyi dari satu foto.
TODAY'S FOOD JOURNAL
Jurnal makanan hari ini
Belum ada makanan yang disimpan hari ini.
GPS ACTIVITY TRACKER
Gerak lebih jauh.
Catat progresmu.
Pilih jalan kaki, berlari, atau bersepeda. GPS menghitung jarak, durasi, kecepatan, dan pace bila relevan.
↗
OUTDOOR TRACKING
Aktivitas kamu
JARAK TEMPUH
0.00km
DURASI
00:00
KECEPATAN RATA-RATA
0.0km/jam
PACE
—menit/km
GPS memerlukan HTTPS dan izin lokasi. Untuk hasil lebih baik, gunakan area terbuka dan biarkan halaman tetap aktif.
RECENT SESSIONS
Riwayat olahraga
Aktivitas yang tersimpan akan muncul di sini.
✦
Mulai sesuai kemampuan
Tingkatkan durasi perlahan, pilih rute aman, dan berhenti bila merasa tidak sehat.
WORKOUT PLAYLIST
Musik teman bergerak
Pilih lagu untuk menemani jalan kaki, lari, atau bersepeda. Pemutaran menggunakan player YouTube; tekan play sendiri.
NASHEED
♫Pilih lagu untuk diputar
Musik tidak dimulai otomatis agar kamu tetap memegang kendali.
Lagu diputar melalui YouTube/kanal pemiliknya. Ketersediaan dan pemutaran bergantung pada koneksi serta pembatasan wilayah/platform.
BODY & ENERGY
Pahami tubuh.
Atur targetmu.
Masukkan data dasar untuk estimasi BMI dan kebutuhan energi, lalu simpan progres.
⌗
YOUR DATA
Data tubuh
Estimasi energi bukan resep diet medis. Jangan gunakan angka ini sebagai target ketat tanpa mempertimbangkan usia, kondisi kesehatan, dan tujuanmu.
YOUR ESTIMATES
Ringkasan tubuh
BODY MASS INDEX (BMI)
—Isi data untuk menghitung
RendahRentang umumTinggi
ENERGI ISTIRAHAT (BMR)—kcal/hari
ENERGI HARIAN (TDEE)—kcal/hari, estimasi
ⓘ
Interpretasi yang bijak
BMI tidak membedakan lemak dan otot. Atlet berotot bisa memiliki BMI tinggi meski komposisi tubuhnya berbeda.
Riwayat berat badan
Belum ada catatan.
CONSISTENCY BUILDER
Kebiasaan kecil.
Dampak nyata.
Catat hidrasi, tidur, dan rutinitas harian agar progres tidak hanya ada di ingatan.
✓
HYDRATION
Air minum harian
0ml/ 2.000 ml
Kebutuhan air berbeda menurut cuaca, aktivitas, dan kondisi kesehatan. Target ini dapat diubah dan bukan rekomendasi medis khusus.
SLEEP JOURNAL
Catatan tidur
DURASI TERCATAT—Masukkan jam tidur dan bangun.
Catatan terakhir
Belum ada catatan tidur.
DAILY RESET
Checklist kebiasaan sehat
Centang kebiasaan yang sudah kamu lakukan hari ini.
0%selesai
YOUR DATA, YOUR CHOICE
Data & privasi
Data disimpan lokal di browser pada perangkat ini. Data tidak otomatis tersinkron ke perangkat lain.
ATHLETE LIFESTYLE
Disiplin di balik
performa.
Pelajari kebiasaan yang dilaporkan tentang dua atlet elite. Jadikan inspirasi, bukan kewajiban meniru.
✦
FOOTBALL · ELITE PERFORMANCE01 / CR7
Cristiano Ronaldo
Disiplin, kualitas gerak, latihan sepak bola, kekuatan, dan pemulihan adalah inspirasi utamanya.
Gaya hidup yang bisa dipelajari
- Latihan teknik dan kebugaran sepak bola.
- Latihan kekuatan, sprint, koordinasi dan kelincahan yang disesuaikan.
- Menjaga pola makan, jadwal tidur, dan konsistensi pemulihan.
Makanan yang dilaporkan ia sukai/konsumsi
Laporan media menyebut ia menyukai ikan seperti sea bass, sea bream, swordfish, hidangan bacalhau à Brás, protein tanpa lemak, buah, sayuran, dan sesekali steak dengan salad. Ini contoh yang dilaporkan, bukan menu tetap atau diet pribadinya yang pasti setiap hari.
Baca laporan diet & latihan Ronaldo ↗02 / ISLAM
Islam Makhachev
Kekuatan, gulat, teknik MMA, daya tahan, pengelolaan berat badan, dan disiplin kamp latihan.
Gaya hidup yang bisa dipelajari
- Latihan teknik combat sport bersama pelatih.
- Latihan kekuatan dan daya tahan sesuai fase latihan.
- Memantau berat badan bersama pelatih/nutrisionis, bukan melakukan weight cut sendiri.
Makanan yang pernah ia ceritakan
Dalam wawancara tahun 2021 ia mengatakan mengurangi cola dan makanan manis, tidak makan daging terus-menerus, dan kadang memilih ikan atau makanan tanpa daging. Itu keterangan pada waktu tersebut, bukan menu terkini yang bisa dipastikan.
Baca wawancara diet Makhachev ↗TRAINING LIBRARY
Latihan umum dengan panduan jelas
Contoh awal untuk orang dewasa sehat; bukan jadwal resmi kedua atlet.
Bodyweight squat
2–3 set × 8–12 repetisi. Turun terkendali, lutut mengikuti arah jari kaki, dan hentikan bila nyeri.
KEKUATAN KAKIIncline push-up
2–3 set × 6–10 repetisi. Tangan di permukaan kokoh; jaga tubuh satu garis dan tingkatkan kesulitan bertahap.
TUBUH ATASGlute bridge
2–3 set × 10–15 repetisi. Angkat pinggul dengan kontrol tanpa memaksa punggung bawah.
PINGGUL & COREBird-dog
2 set × 8 repetisi tiap sisi. Pertahankan badan stabil saat menjulurkan tangan dan kaki berlawanan.
STABILITASPlank
2 set × 15–30 detik sesuai kemampuan. Jaga posisi netral; hentikan jika pinggang terasa sakit.
OTOT INTIPemanasan & pemulihan
Awali dengan 5–10 menit gerak ringan; istirahat ant set 45–90 detik atau sesuai kebutuhan.
KEBIASAAN LATIHANⓘ
Sumber panduan aktivitas fisik WHO ↗Target umum WHO untuk orang dewasa adalah 150–300 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75–150 menit intensitas tinggi per minggu, ditambah penguatan otot 2 hari per minggu. Sesuaikan dengan kondisi pribadi dan saran profesional.